Manapság egyre inkább kedvelt fogalom a mindfullness, azaz a tudatos jelenlétünk megélése a saját életünkben. És milyen nehéz dolog ez valójában, ha jelen akarunk lenni az életünk minden pillanatában, önazonosan és ítélkezés-mentesen. Hogyan érhető el mindez? Erre 3 szóban kaphatunk választ: az éber figyelem segítségével.
De mi is valójában a tudatos jelenlét?
Dr. Jon Kabat-Zinn, az MBSR módszer (Mindfulness Based Stress Reduction) kidolgozója szerint a tudatos jelenlét olyan tudatosság, mely úgy jön létre, hogy a figyelmünket szándékosan és ítélkezés mentesen, a jelen pillanatra irányítjuk.
Az MBSR program segítségével egyszerű meditációs technikákat sajátíthatunk el, aminek rendszeres gyakorlásával könnyedén élhetjük meg a mindennapi kihívásokat, a stresszes helyzeteket, azokat a pillanatokat, amelyek szorongással, félelemmel telik. Ez a módszer abban is segít, hogy kiegyensúlyozottabb és harmonikusabb legyen az életünk, megfelelő önképet alakítsunk ki magunkról, tisztában legyünk az erősségeinkkel és a tehetségünkkel. Mindezek által az életünk minősége is megváltozik, javul a koncentrációs képességünk, pozitív hatással lehet az érzelmi folyamatokra, az immunrendszerünkre is.
Hatalmas felszabadulással jár a tudatos jelenlét állapotába eljutni, ahol az éber tudatot a nyitottság, érdeklődés, elfogadás és együttérzés jellemzi. Gondoljuk végig csak egyetlen napunkat, hányszor fordul elő, hogy megítélünk valakit egy adott szituációban, és mennyivel könnyebb lehet úgy érzékelni mindezeket, hogy elfogadjuk, befogadjuk, hogy azok csupán jelen vannak az adott pillanatban, ítélkezés nélkül. Ez egyfajta tisztább látásmódot és tudatosságot eredményez.
Hogyan sajátíthatjuk el?
Minden ember képes az éber figyelem gyakorlására! Csak annyit kell tennünk, hogy a teljes figyelmünket célzottan a jelen pillanatnak szenteljük, azaz adott pillanatot mélyebben és tudatosabban éljük meg. Akár fogalmazhatunk úgy is: a tudatos élet művészete.
